Memasuki bulan Ramadan, umat muslim diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus sejak sebelum matahari terbit hingga matahari tenggelam. Selama berpuasa, tentunya tubuh akan merasa lapar dan kurang bertenaga karena tidak mendapat asupan nutrisi yang dibutuhkan. Namun meskipun tubuh merasa lemas, Anda tetap perlu berolahraga untuk menjaga kesehatan. 

Tips Berolahraga saat Puasa

Banyak yang beranggapan olahraga hanya berfungsi untuk melatih kekuatan otot dan menjaga berat badan. Namun sebenarnya, berolahraga secara rutin bermanfaat untuk menjaga kesehatan, meminimalisir risiko terkena berbagai penyakit kronis, membantu meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan mental. Oleh karena itu, dianjurkan untuk berolahraga secara rutin demi menjaga kesehatan fisik dan mental. 

Berolahraga di bulan puasa menjadi satu tantangan tersendiri. Pasalnya, saat puasa tubuh akan merasa lapar dan haus sehingga memengaruhi kualitas olahraga yang dijalani. Namun para ahli berpendapat bahwa hal ini bukan menjadi halangan bagi orang yang berpuasa untuk berolahraga. Anda tetap dianjurkan untuk berolahraga selama puasa asalkan tetap memerhatikan waktu dan jenis olahraga yang dilakukan. Berikut ini tips aman berolahraga saat berpuasa: 

1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga

Saat puasa, pemilihan waktu yang tepat menjadi salah satu kunci sukses berolahraga di bulan puasa. Dilansir dari Kemenkes RI, dianjurkan untuk mulai berolahraga dekat dengan waktu berbuka, baik menjelang atau sesudah berbuka. Jika Anda berolahraga di sore hari sebelum berbuka, maka ketika Anda merasa kelelahan dan haus, Anda dapat minum untuk mencukupi cairan tubuh setelah waktu berbuka. 

Selain olahraga jelang berbuka, Anda juga dapat berolahraga di malam hari setelah berbuka. Namun Anda perlu menghindari olahraga segera setelah makan berat karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Jika Anda tetap ingin berolahraga setelah makan, maka sebaiknya beri jarak 1-2 jam setelah makan untuk mulai olahraga. 

Simak informasi seputar Manfaat Puasa bagi Kesehatan di sini

2. Pilih Olahraga dengan Intensitas Ringan hingga Sedang

Selama berpuasa, pilih jenis olahraga yang ringan hingga sedang agar tidak terlalu menguras energi. Beberapa jenis olahraga yang disarankan bagi Anda yang berpuasa antara lain jogging, bersepeda dan yoga. Apapun jenis olahraga yang Anda pilih, jangan lupa melakukan pemanasan sebelum olahraga dan upayakan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari selama 5 kali seminggu. 

Baca juga Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan Tubuh di sini

3. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Selama bulan Ramadan, Anda hanya dapat makan dalam waktu tertentu yaitu setelah berbuka puasa hingga waktu sahur. Agar tetap memiliki stamina yang cukup untuk berolahraga maka dianjurkan menjaga asupan nutrisi dengan makanan yang sehat dan bergizi. Pastikan menu sehari-hari Anda adalah menu gizi seimbang yang mengandung karbohidrat, lemak, serat, protein dan nutrisi lainnya yang diperlukan tubuh. Cukupi juga kebutuhan cairan dengan meminum air putih selama berbuka puasa atau sahur, agar saat beraktivitas di siang hari Anda tidak kekurangan cairan.

4. Imbangi dengan Istirahat yang Cukup

Agar Anda bisa tetap berolahraga dengan stamina prima, Anda juga perlu beristirahat dengan cukup. Dalam sehari, orang dewasa membutuhkan waktu istirahat antara 7-8 jam per hari. Untuk memenuhinya, Anda bisa menambahkan dengan jadwal tidur siang sekitar 30-60 menit setiap harinya agar tubuh tetap bugar. 

Jika dilakukan dengan benar, olahraga dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar selama bulan puasa. Setelah berbuka, minum air putih sesuai kebutuhan untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama olahraga dan mencegah tubuh mengalami dehidrasi. Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dan segera hentikan aktivitas olahraga jika Anda merasa kelelahan dan dehidrasi. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya, cek di sini ya!