Prediabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal. Namun, prediabetes belum mencapai ambang diabetes tipe 2 dan belum bisa dibilang mengalami diabetes tipe 2.

Walaupun begitu, banyak orang merasa takut dan cemas ketika didiagnosis dengan prediabetes. Ini merupakan peringatan serius tentang risiko berkembangnya diabetes di masa depan, terutama jika tidak ditangani dengan benar. Bisakah kadar gula prediabetes kembali normal?

Kadar Gula Darah Prediabetes

Kadar gula darah normal adalah sekitar 70-99 mg/dL saat berpuasa. Namun, dengan prediabetes maka kadar gula darah puasa berkisar antara 100-125 mg/dL.

Penyebab dan Faktor Risiko

Prediabetes bisa terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efisien atau ketika tidak ada cukup insulin untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.

Risiko prediabetes meningkat seiring bertambahnya usia, terutama setelah Anda berusia 45 tahun. Faktor lain seperti obesitas, riwayat keluarga, kurangnya aktivitas fisik, pola makan tidak sehat, dan kehamilan juga dapat meningkatkan risiko prediabetes.

Baca Juga: Apa yang Harus Dilakukan Bila Dinyatakan Prediabetes?

Apakah Kadar Gula Prediabetes Bisa Kembali Normal?

Orang dengan prediabetes seringkali bertanya, apakah kadar gula prediabetes bisa kembali normal?

Jawabannya adalah bisa. Dengan pendekatan yang tepat, banyak orang dengan prediabetes dapat menurunkan kadar gula darah mereka ke tingkat normal.

Namun, untuk mengembalikan kadar gula darah prediabetes kembali normal dibutuhkan perubahan gaya hidup yang konsisten serta komitmen tinggi.

Cara Mengembalikan Kadar Gula Darah Normal pada Prediabetes

Untuk mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal, perlu dilakukan langkah-langkah berikut ini:

Mengubah pola makan

Perubahan pola makan penting dilakukan untuk mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal. Anda perlu mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana, mengontrol porsi makan, serta memperbanyak serat dan protein.

Olahraga teratur

Aktivitas fisik rutin dapat membantu tubuh menggunakan gula darah secara efisien dan meningkatkan sensitivitas insulin. Olahraga yang direkomendasikan seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 150 menit per minggu. Anda juga disarankan untuk melakukan latihan beban demi membangun otot serta meningkatkan metabolisme.

Baca Juga: Tiga Penyebab Gula Darah Melonjak di Pagi Hari

Mengelola berat badan

Kelebihan berat badan dan obesitas dapat memberikan dampak signifikan pada kadar gula darah. Anda perlu mengelola berat badan untuk membantu mengurangi resistensi insulin.

Manajemen stres yang baik

Stres terus-menerus dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah melalui pelepasan hormon kortisol. Kelola stres Anda dengan baik dan positif melalui meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam.

Berkonsultasi dengan dokter

Selain melakukan semua perubahan gaya hidup di atas, Anda juga perlu rutin memeriksa kadar gula darah dan berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu memantau perkembangan dan menyesuaikan strategi untuk mencapai kadar gula darah normal.

Memiliki pertanyaan lain terkait dengan prediabetes? Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!